แก้ปัญหานอนไม่หลับ

ถ้ามีปัญหาหลับยากหรือหลับไม่สบาย ลองปฏิบัติตามวิธีต่อไปนี้

  • การเข้านอนและตื่นนอนไม่เป็นเวลาส่งผลเสียต่อขั้นตอนทางชีวภาพของการนอน จึงควรจัดเวลานอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ โดยเฉพาะเวลาตื่นนอนทุก ๆ วัน
  • ก่อนเข้านอน 6 ชั่วโมงให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มผสมกาเฟอีน เช่น โซดา น้ำอัดลม ชา กาแฟ หรือกาเฟอีนซ่อนเร้น เช่น ช็อกโกแลต เพราะกาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้น ทำให้หลับได้ยาก
  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ หรือใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคติน ซึ่งจะเป็นสารกระตุ้นเช่นกัน อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลังเวลาอาหารเย็น แม้เครื่องดื่มแอลกอฮอร์จะช่วยให้หลับ แต่มันก็ทำให้ตื่นขึ้นมากลางดึกด้วยเช่นกัน
  • หากกินยาชนิดใดอยู่ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรว่ามียาชนิดใดที่ทำให้นอนหลับได้ยาก หรือรบกวนการหลับหรือไม่

“ร้อยละ 78 ของชาวอเมริกันดื่มเครื่องดื่มผสมกาเฟอีนอย่างน้อย 1 แก้วหรือ 1 กระป๋องต่อวัน”

กติกาข้อตกลงก่อนการแสดงความคิดเห็น
1. โปรดงดเว้นการใช้คำหยาบคาย, ส่อเสียด
2. ทุกความเห็นต้องไม่มีการดูหมิ่น, กล่าวหาให้ร้าย, สร้างความแตกแยก หรือ "กระทบถึงสถาบันอันเป็นที่เคารพ"
3. ทางเว็บไซต์จะขอลบความคิดเห็นโดยทันที เมื่อความเห็นไม่เป็นไปตามข้อตกลง