แนวทางออกกำลังกายต้านป่วย

ผู้ที่อยู่ในอาการเฉื่อยชาควรหันมาเริ่มออกกำลังเป็นประจำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเข้าร่วมโปรแกรมใด ๆ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลัง

  • เริ่มด้วยการเลือกรูปแบบการออกกำลังที่ชื่นชอบมากที่สุดและมีความหนักในระดับปานกลาง เพราะการเลือกกิจกรรมที่เราชอบจะทำให้เราอดทนออกกำลังได้นานขึ้น
  • ค่อย ๆ เพิ่มเวลาในการออกกำลังทีละน้อยทุก ๆ 2-3 วัน จนกระทั่งออกกำลังได้นานต่อเนื่องครั้งละ 30 นาที โดยไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไป
  • เมื่อใช้เวลาออกกำลังครั้ง 30 นาทีจนอยู่ตัวแล้ว ให้ค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาขึ้นอีก หรือเพิ่มความหนักหน่วงของกิจกรรมหรือทั้งสองอย่าง
  • เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังให้หลากหลาย เพื่อเพิ่มความน่าสนใจ และได้รับประโยชน์หลาย ๆ ด้าน
  • ลองค้นหาวิธีออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ๆ
  • ให้รางวัลในความพยายามของตัวเอง
กติกาข้อตกลงก่อนการแสดงความคิดเห็น
1. โปรดงดเว้นการใช้คำหยาบคาย, ส่อเสียด
2. ทุกความเห็นต้องไม่มีการดูหมิ่น, กล่าวหาให้ร้าย, สร้างความแตกแยก หรือ "กระทบถึงสถาบันอันเป็นที่เคารพ"
3. ทางเว็บไซต์จะขอลบความคิดเห็นโดยทันที เมื่อความเห็นไม่เป็นไปตามข้อตกลง