หลับสบาย ออกกำลังกายวันละนิด

การออกกำลังกายจะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น และช่วยปรับระยะของการนอนให้ดีขึ้น

  • การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลางประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์ ช่วยให้หลับสนิทมากขึ้น
  • การออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแกร่ง (เช่น การยกน้ำหนัก) จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนหรือฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโตในทันที ฮอร์โมนชนิดนี้ยังหลั่งเพิ่มขึ้นในช่วงของการนอนตอนกลางคืน
  • การออกกำลังกายทำให้กระดูกและข้อแข็งแรง จึงบรรเทาอาการเจ็บปวด ที่อาจเป็นสิ่งรบกวนการนอนหลับได้

อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเข้านอน 2-4 ชั่วโมง เพราะร่างกายจะยังคงตื่นตัวจากฮอร์โมนที่หลั่งออกมาขณะออกกำลังกาย

“มีรายงานว่าร้อยละ 13 ของชายวัย 65 ปีขึ้นไป และร้อยละ 36 ของหญิงวัยเดียวกันต้องใช้เวลามากกว่า 30 นาทีจึงนอนหลับได้”

กติกาข้อตกลงก่อนการแสดงความคิดเห็น
1. โปรดงดเว้นการใช้คำหยาบคาย, ส่อเสียด
2. ทุกความเห็นต้องไม่มีการดูหมิ่น, กล่าวหาให้ร้าย, สร้างความแตกแยก หรือ "กระทบถึงสถาบันอันเป็นที่เคารพ"
3. ทางเว็บไซต์จะขอลบความคิดเห็นโดยทันที เมื่อความเห็นไม่เป็นไปตามข้อตกลง