สร้างสวรรค์แห่งการนอน

หนี้เวลานอน คือ เวลาอดนอนสะสม เช่น ผู้ที่ต้องใช้เวลานอนคืนละ 7 ชั่วโมง แต่ถ้าในระยะเวลา 1 สัปดาห์เขานอนเพียงคืนละ 6 ชั่วโมง นั่นหมายความว่าเขาเป็นหนี้เวลานอนถึง 7 ชั่วโมง หนี้เวลานอนปล้นคุณภาพชีวิตของเรา ทำให้ร่างกายเสื่อมโทรม สติปัญญาขาดความเฉียบคม จนกระทั่งรู้สึกง่วงเหงาหาวนอน และหลับอย่างฉับพลัน ในประเทศสหรัฐอเมริกามีผู้เป็นหนี้เวลานอนทั่วประเทศ ส่งผลให้รัฐบาลสูญเสียค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพถึง 120 ล้านดอลลาร์ต่อปี อีกทั้งยังสูญเสียแรงงานการผลิต และมีความเสียหายทางทรัพย์สินอีกด้วย

ปัจจุบันคนรุ่นเราใช้เวลานอนน้อยกว่าบรรพบุรุษในช่วงเปลี่ยนผ่านศตวรรษ ผู้ที่เป็นหนี้เวลานอนจะมีอาการเหนื่อยล้า ซึมเศร้า มีปัญหาในด้านความคิดและการตอบสนอง ขาดความตื่นตัว ซึ่งมีวิธีต่อไปนี้จะช่วยให้การนอนหลับของเราดีขึ้น

  • ปรับปรุงอุณหภูมิในห้องนอนให้เย็นลง จะช่วยให้อุณหภูมิร่างกายเย็นลงและกระตุ้นให้รู้สึกง่วงนอน
  • ปิดไฟ แสงสว่างเป็นสิ่งบอกเวลาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับมนุษย์ แม้จะมีแสงสว่างเพียงเล็กน้อย (เช่น ในเวลากลางคืน) ก็สามารถเปลี่ยนวงจรการตื่น-การหลับของต่อมไพเนียล ซึ่งไวต่อแสงแม้ในขณะหลับตา
  • ทำให้ห้องนอนเงียบสงบ หากไม่สามารถทำให้ห้องนอนปลอดเสียงรบกวนได้ อย่างน้อยก็ควรใช้พัดลม เครื่องฟอกอากาศหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ที่ไม่มีเสียงรบกวน

“โดยเฉลี่ยชาวอเมริกันใช้เวลาในการนอนหลับ 6.8 ชั่วโมงต่อคืน ในช่วงระหว่างสัปดาห์และ 7.4 ชั่วโมงต่อคืนในช่วงสุดสัปดาห์”

กติกาข้อตกลงก่อนการแสดงความคิดเห็น
1. โปรดงดเว้นการใช้คำหยาบคาย, ส่อเสียด
2. ทุกความเห็นต้องไม่มีการดูหมิ่น, กล่าวหาให้ร้าย, สร้างความแตกแยก หรือ "กระทบถึงสถาบันอันเป็นที่เคารพ"
3. ทางเว็บไซต์จะขอลบความคิดเห็นโดยทันที เมื่อความเห็นไม่เป็นไปตามข้อตกลง