ประโยชน์จากการออกกำลังกาย

เราทราบกันดีอยู่แล้วว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ฟื้นฟูระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่นอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะส่งผลดีต่อร่างกายแล้ว การฝึกความแข็งแกร่งก็มีความสำคัญเช่นกัน

การฝึกความแข็งแกร่ง (strength training) หรือที่เรียกกันอีกอย่างว่า การฝึกเพื่อความต้านทาน (resistance training) จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพและความสมบูรณ์โดยรวมในคนคนทุกทุกช่วงอายุ โดยช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ ความอดทน และความหนาแน่นของกระดูก การออกกำลังกายชนิดนี้ยังช่วยฟื้นฟูการตอบสนองต่ออินซูลิน และการเผาผลาญกลูโคสอีกด้วย

มีการศึกษามากมายที่แสดงว่า แม้กระทั่งชายและหญิงที่มีอายุ 90 ปีที่เข้าร่วมการฝึกยกน้ำหนัก ก็สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูก ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยป้องกันการหกล้มและอาการบาดเจ็บ คนเหล่านี้จึงสามารถดำรงชีวิตได้ด้วยตนเอง อย่างไรก็ตาม มีผู้สูงอายุเพียงร้อยละ 11 เท่านั้นที่สามารถฝึกความแข็งแกร่งได้ และผู้สูงอายุส่วนใหญ่ก็พลาดโอกาสที่จะฟื้นฟูสุขภาพด้วยวิธีการนี้ กระนั้นก็อยากให้ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิก 20 นาที ร่วมกับการยกน้ำหนัก 10 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์ และควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการออกกำลังกาย

“ผู้ชนะไม่ได้สร้างขึ้นภายในโรงยิม ทว่าเกิดขึ้นจากสิ่งที่อยู่ลึก ๆ ภายในตัวเรา นั่นคือความปรารถนา ความฝัน และวิสัยทัศน์ ความมุ่งมั่นตั้งใจจะต้องแข็งแกร่งกว่าความชำนาญ”

กติกาข้อตกลงก่อนการแสดงความคิดเห็น
1. โปรดงดเว้นการใช้คำหยาบคาย, ส่อเสียด
2. ทุกความเห็นต้องไม่มีการดูหมิ่น, กล่าวหาให้ร้าย, สร้างความแตกแยก หรือ "กระทบถึงสถาบันอันเป็นที่เคารพ"
3. ทางเว็บไซต์จะขอลบความคิดเห็นโดยทันที เมื่อความเห็นไม่เป็นไปตามข้อตกลง